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三大惡人:自律、不滿、憂鬱
來源:橙新闻    2024-03-27 15:20

【識港網訊】上一次,我們提到美國著名心理治療師菲爾.斯塔茲(Phil Stutz),而在進一步探討他的心理治療法之前,我們不妨先將時針倒轉,回到那個他在監獄中作為精神科醫生,以及私人診所中勤勉工作的年代。

在那些日子裡,斯塔茲目睹了人性的複雜面貌,有深不見底的絕望,也有飛向光明的希望。四十年的醫療生涯,讓斯塔茲收集了無數的人生片段,而他的最大發現是:無論社會地位如何,人們內心的掙扎與世界的喧囂是類似的,這也逐漸成為了文明病的共同面貌。

同時,斯塔茲對於看似治標不治本的傳統心理治療起了質疑,並與巴瑞.麥可斯(Barry Michels)着手雕琢出我們上次提到的心理治療法——「工具」。在《生活的課堂》(Lessons for Living)一書,斯塔茲進一步跟我們解釋這些「工具」的使用守則。

「工具」理論的核心,是將心理治療的切入點從對「過往的陰影」中抽離,牢牢扣緊「當下的實際」。在斯塔茲看來,真正的改變,源於了解和利用可以超越自我之力的「工具」。

面對眾多的求助者,斯塔茲最常見到的三大內心障礙,分別是自律、不滿和憂鬱。人們常常受苦於自覺沒有紀律卻又學不會自律,又或是對自己有諸多不滿,甚至在憂鬱的循環裡無限下沉。

原來,自律並非仰賴於嚴苛的自我控制,而是要明白自律與時間的關係。斯塔茲領悟到,時間是宇宙的高等力量,從日升日落的循環到四季的更迭,古人的生活儀式與自然規律緊密相連,這些日積月累的儀式,本身就是自律的實踐。而今,當我們生活模式逐漸偏離這一律動,自律便成為一個遙不可及的事情。

斯塔茲建議,在每一個晚上,我們都進行一次內心盤點,同時計劃明天的日程,例如飲食、運動、工作與靜思。這樣的規劃,不僅是對時間的有效管理,更是對時間的敬畏。他認為,即使生活充滿變數,我們依然可以在這二十四小時的旋律裡,找到屬於自己的節奏與意義。

另外,對自己的不滿也是一名隱形的人生破壞者。不滿,這個看似無形的情緒,卻有磨損意志的力量,尤其是當它轉化為對他人的羨慕、對別人生活的渴望之時,更會削弱我們珍視自身進步的能力,叫人陷入負面漩渦。

斯塔茲提出的工具是以「愛」連接更大更遠的力量。愛是虛的,但他提出的方法卻是有步驟可依的:花上一分鐘的時間,閉上眼睛,想像愛是一種充滿整個宇宙的無形物質,感受這樣的宇宙,並將這股力量吸入自己的內心。這樣做,可以換走了藏於我們內心的不滿,還有助於意識到我們個體的存在與獨特,那麼,一種內在的平靜和滿足便會自然而生。

自我的存在,也是靈性的存在。我們內在的平靜和意義,不會隨外在世界的波動而改變,而斯塔茲認為,正是這種內在的堅定,可以教人克服憂鬱和焦慮。

斯塔茲相信,即使無法獨自擺脫所有人生陰霾,我們也可以求助於本能的「行動力」,即一種天生的內在力量。在此,我們要學會坐下來,靜心感受情緒,並告訴自己要將這些情緒轉化為積極的力量。

擊退憂鬱的工具是這樣的:想像一股能量正在自己頭頂盤旋,然後將一個你想實踐的行動投入其中;接下來,將「自己」也投入到這個充滿能量的想像,感受那行動帶來的變化。斯塔茲聲稱,反覆這樣的簡單練習,不僅能夠治癒情緒,還能從根本上改變我們的生活。

斯塔茲的生活學,既是心理治療的工具,又提醒我們:每個人都有潛力超越當下的苦痛,找到屬於自己的內在平靜與生命目的。

無論是面對自律的挑戰、不滿的困擾,還是憂鬱的重擔,斯塔茲的工具不僅僅是在尋求痊癒的感覺,而是提供一種自我探索和個人轉化的可能,教我們勇敢面對痛苦,以自己的力量克服自己的恐懼。

责任编辑:zhaopengcheng