【識港網訊】如何巧妙運用意志力？來看看吧。

意志力至關重要

凱利．麥格尼格爾在《自控力》一書中說道：「所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。」

運用意志力的好處 

使你不懼困難，下定決心

使你克服困難，堅持行動

使你堅定夢想，執着追求

使你抵抗誘惑，克己專注

大量運用意志力的壞處

血糖降低

感到疲憊

各個階層的人都渴望成功，而只有一個詞可以擔當引領世人邁向成功的重任，那就是「意志力」。只有渴求成功並且有足夠意志力的人，才能登上人生的巔峰。

——魯塞．康維爾博士

意志力是無窮無盡的嗎？

許多生命過程都需要運用意志力才能完成，可是，心理學家羅伊．鮑邁斯特發現：

意志力的總量是有限的，當你使用它時，就是在消耗它；

我們體內只有一個儲存意志力的倉庫，所有類型的行動使用的意志力都來自同一個地方，也就是說，你在這裏大量使用意志力，在其他方面就會意志力薄弱。

◆ 如果你同時做兩件需要大量消耗意志力的事情，很可能會失敗。

一邊減肥，

一邊加班。

◆ 如果你剛做完一件大量消耗意志力的事情，又馬上投入另一個任務，容易效率低下。

剛長跑完就工作。

如何正確使用意志力？

考慮到意志力有限，在使用意志力時，我們必須「好鋼用在刀刃上」。

（1）按照從主到次的順序安排工作

錯誤：趕緊完成簡單的事情，這樣就只剩下「難啃的骨頭」了。

正確：先用滿滿的精力攻克難關，後面的事情就會迎刃而解！

把主要精力花在次要的事情上，等到精疲力竭時還能攻克「難啃的骨頭」嗎？

結果很有可能是「等明天再說」，漸漸形成拖延症。

（2）在完成一項工作時，最好稍作休息，再繼續下一項工作。

錯誤：工作太多，應該一鼓作氣，歇一歇就會再而衰，三而竭？

正確：完成A任務->悠閒地喝一杯咖啡，休息一會兒->完成B任務

有願望完成工作，不代表有能力完成工作。當精力不濟時，強撐着工作只會降低效率，錯誤百出，結果身體累垮，工作也一團糟。

（3）在進行一項重要且長期的工作時，應避免在其他方面消耗意志力。

錯誤：最近工作很辛苦，不如買買買，好好慰勞一下自己。

正確：疲倦的時候，最好適當地休息。購物或者策劃一場旅行等，在工作告一段落時進行更能起到慰勞自己的作用。

做任何一個小決定都會耗費一點意志力。花費精力去決定一些瑣碎的事情，可能會使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。

總而言之，意志力的使用符合此消彼長的規律。

在使用意志力時，想要在一些事上放肆（大量使用），就得在另一些事上保持克制（盡量少用或不用），這樣，有限的意志力才不會被消磨殆盡。

意志力是天生的嗎？

心理學家研究發現，作為一種生命能量，意志力是存在生物學基礎的，它的強弱與身體的能量儲備有關。但意志力並非不可改變，通過改變身體能量，或通過專業的意志力訓練，意志力可以得到有效的提高。

提高意志力的方法

正確的做法：進食能持續功能的蛋白質或複合碳水化合物。

正確的做法：疲勞時可適度休息，讓體能得到充分的恢復。

正確的做法：進行專項意志力訓練，並牢記以下三句話：

堅定的意志力從來就藐視「不可能」這一藉口。

強大而又堅定的意志力不在乎那些「不可能」的事情。

在追求真理的過程中會發現意志力的高貴之處。

結語

美國社會心理學家羅伊．鮑邁斯特是意志力研究領域的先驅。1994年，他與凱斯西儲大學的戴安娜教授等人合寫了一本書：《失控：自我調節如何以及為甚麼失敗》。在書中，他們列舉了很多證據，說明了自我調節失敗對高離婚率、家庭暴力、犯罪等很多問題的影響。這本書影響很大，催生了一系列關於意志力、自控力的研究和測驗。有學者通過研究發現，自制力得分比智商、學術能力評估測試成績等，更能預測學生的能力。

研究者發現，在職場中，自制力也發揮着非常重要的作用。自制力測試得分高的管理者，同事們對他的評價較高；而且自制力強的人，容易與他人形成並維持安全而滿意的依戀關係。此外，自制力強的人，往往具有更強的同理心，更擅長換位思考，情緒更穩定，抗壓能力更強，也更不容易出現焦慮、抑鬱、偏執等問題。

大家可以通過健身、睡眠、冥想、自我鼓勵等方法提升意志力，從而調整良好的身心狀態，積極地面對生活。

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