【識港網訊】（編按：上一篇文章，日本精神科醫師水島廣子帶領各位讀者了解了憤怒產生的一個原因——「計畫被打亂」的憤怒，今天，我們將聚焦另一種情況，進一步掌控憤怒這種情緒。）

還是先從幾個例子講起。

【例1】不是自己的過失卻遭到客戶投訴，心裡很火大。

【例2】煩惱許久買下的禮物，送給對方卻被挑剔，氣死了。

【例3】「你打掃了嗎？」等，被人提醒自己正準備要做的事，怒！

這次同樣是「計畫被打亂」，但「在與對方的關係中心理受到傷害」的色彩比較強烈，而不是單純的偶發事件。

例1的情況是原本沒道理被客訴卻遭到客訴，這樣說來也是很明顯的「計畫被打亂」，但同時也與自己明明這麼努力卻沒有獲得認可這種「心理受傷」有關。

例2是自己苦惱了很久才買的禮物，以為對方一定會喜歡，不料卻被挑剔，從這樣的角度來看也是「計畫被打亂」，還有自己為挑選禮物付出的勞力沒有得到半點回報的「心理的傷」。

例3也是，在自己正打算要做時被指謫，徹頭徹尾的「計畫被打亂」，而且還有自己不被信任的問題。「你打掃了嗎？」雖然是問句的形式，但同時帶有「你是個沒用的人，一定要別人每次提醒才行」這種批判的感覺。被別人說得像是很沒用，內心必然會感到受傷。

這一類「伴隨心理創傷的憤怒」通常比單純的「計畫被打亂」更強烈，而且持續的時間也有更長的傾向。

心裡有傷會比較容易生氣

如果是單純的「計畫被打亂」，隨著對衝擊的適應會慢慢冷靜下來。然而，反映心理創傷的憤怒則是只要心裡的傷未痊癒就會一直累積，並開始懷疑與對方的關係，覺得「自己並未受到重視」等，最後很容易變成「滿肚子牢騷」。

這是「憤怒」的另一個面向。憤怒不僅反映出「計畫被打亂」所引發的恐慌，還反映出自己心裡的傷。

若把造成自己心理創傷的人看作「加害者」 ，對那人感到憤怒也是合情合理。再說，心裡已經有傷的話，會對痛很敏感，即使一點小事也會感到「威脅」，很容易心生怒氣。心理受傷很重的人，全副精神都集中在「避免再次受傷」這件事上，所以會徹底排除讓自己感到絲毫「威脅」的事物，這麼想就會比較容易理解了。

創傷治癒就能放下憤怒

想起過去的傷痛時也會感受到這類型的憤怒。在自己的心裡還有傷的情況下，哪怕現在並非有人要傷害自己，回憶受傷的往事同樣會令人感到憤怒：「那時候竟然被人那樣說！」

「自己的傷尚未治癒」的感覺與憤怒是一體兩面。當我們感到自己的傷已痊癒，就能放下憤怒。例如，當年歲增長，覺得「算了，那也是青春時期的一個過程啊」，願意原諒過去時，自己很受傷的感覺便早已不存在。

______________

上文節選並改編自《解放90%的心裡痛覺——擺脫憤怒系人格的情緒管理》

【認識情緒】不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
《解放90%的心裡痛覺——擺脫憤怒系人格的情緒管理》

作者：水島廣子

出版社：非凡出版

出版時間：2019年11月

（點擊書封，了解詳情）