移動版
在這裏認識香港



【職場心理學】如何拿捏克制和放肆?
來源:橙新聞    2021-05-03 19:56
凱利.麥格尼格爾在《自控力》一書中說道:「所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。」

【識港網訊】如何巧妙運用意志力?來看看吧。

意志力至關重要

凱利.麥格尼格爾在《自控力》一書中說道:「所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。」

運用意志力的好處 

使你不懼困難,下定決心

使你克服困難,堅持行動

使你堅定夢想,執着追求

使你抵抗誘惑,克己專注

大量運用意志力的壞處

血糖降低

感到疲憊

各個階層的人都渴望成功,而只有一個詞可以擔當引領世人邁向成功的重任,那就是「意志力」。只有渴求成功並且有足夠意志力的人,才能登上人生的巔峰。

——魯塞.康維爾博士

意志力是無窮無盡的嗎?

許多生命過程都需要運用意志力才能完成,可是,心理學家羅伊.鮑邁斯特發現:

意志力的總量是有限的,當你使用它時,就是在消耗它;

我們體內只有一個儲存意志力的倉庫,所有類型的行動使用的意志力都來自同一個地方,也就是說,你在這裏大量使用意志力,在其他方面就會意志力薄弱。

◆ 如果你同時做兩件需要大量消耗意志力的事情,很可能會失敗。

一邊減肥,

一邊加班。

◆ 如果你剛做完一件大量消耗意志力的事情,又馬上投入另一個任務,容易效率低下。

剛長跑完就工作。

如何正確使用意志力?

考慮到意志力有限,在使用意志力時,我們必須「好鋼用在刀刃上」。

(1)按照從主到次的順序安排工作

錯誤:趕緊完成簡單的事情,這樣就只剩下「難啃的骨頭」了。

正確:先用滿滿的精力攻克難關,後面的事情就會迎刃而解!

把主要精力花在次要的事情上,等到精疲力竭時還能攻克「難啃的骨頭」嗎?

結果很有可能是「等明天再說」,漸漸形成拖延症。

(2)在完成一項工作時,最好稍作休息,再繼續下一項工作。

錯誤:工作太多,應該一鼓作氣,歇一歇就會再而衰,三而竭?

正確:完成A任務->悠閒地喝一杯咖啡,休息一會兒->完成B任務

有願望完成工作,不代表有能力完成工作。當精力不濟時,強撐着工作只會降低效率,錯誤百出,結果身體累垮,工作也一團糟。

(3)在進行一項重要且長期的工作時,應避免在其他方面消耗意志力。

錯誤:最近工作很辛苦,不如買買買,好好慰勞一下自己。

正確:疲倦的時候,最好適當地休息。購物或者策劃一場旅行等,在工作告一段落時進行更能起到慰勞自己的作用。

做任何一個小決定都會耗費一點意志力。花費精力去決定一些瑣碎的事情,可能會使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。

總而言之,意志力的使用符合此消彼長的規律。

在使用意志力時,想要在一些事上放肆(大量使用),就得在另一些事上保持克制(盡量少用或不用),這樣,有限的意志力才不會被消磨殆盡。

意志力是天生的嗎?

心理學家研究發現,作為一種生命能量,意志力是存在生物學基礎的,它的強弱與身體的能量儲備有關。但意志力並非不可改變,通過改變身體能量,或通過專業的意志力訓練,意志力可以得到有效的提高。

提高意志力的方法

正確的做法:進食能持續功能的蛋白質或複合碳水化合物。

正確的做法:疲勞時可適度休息,讓體能得到充分的恢復。

正確的做法:進行專項意志力訓練,並牢記以下三句話:

堅定的意志力從來就藐視「不可能」這一藉口。

強大而又堅定的意志力不在乎那些「不可能」的事情。

在追求真理的過程中會發現意志力的高貴之處。

結語

美國社會心理學家羅伊.鮑邁斯特是意志力研究領域的先驅。1994年,他與凱斯西儲大學的戴安娜教授等人合寫了一本書:《失控:自我調節如何以及為甚麼失敗》。在書中,他們列舉了很多證據,說明了自我調節失敗對高離婚率、家庭暴力、犯罪等很多問題的影響。這本書影響很大,催生了一系列關於意志力、自控力的研究和測驗。有學者通過研究發現,自制力得分比智商、學術能力評估測試成績等,更能預測學生的能力。

研究者發現,在職場中,自制力也發揮着非常重要的作用。自制力測試得分高的管理者,同事們對他的評價較高;而且自制力強的人,容易與他人形成並維持安全而滿意的依戀關係。此外,自制力強的人,往往具有更強的同理心,更擅長換位思考,情緒更穩定,抗壓能力更強,也更不容易出現焦慮、抑鬱、偏執等問題。

大家可以通過健身、睡眠、冥想、自我鼓勵等方法提升意志力,從而調整良好的身心狀態,積極地面對生活。

《超圖解職場心理學》

原文鏈接:https://m.orangenews.hk/details?recommendId=1111696

责任编辑:lily