【識港網訊】在溝通方式越來越便利的當下，卻有越來越多的年輕人聲稱自己患上廣義的「社交恐懼症」，顧名思義，即對社交或接觸陌生人感到恐懼。

新一波疫情來襲，當大家在家中辦公時，不妨讀幾本書來緩解一下自己的「社恐」症狀，為將來自信滿滿地出門做準備吧。

《被討厭的勇氣》

就算別人都討厭你，難道就代表世界末日的來臨？哲學家阿德勒認為，其實你完全可以通過改變自己的想法，去對待周遭的事物。問題不在於「世界」是什麼樣子，而在於「你」是什麼樣子。

阿德勒出生於維也納，是一位醫師、心理學家、兒童教育家，也是「個體心理學」的創始人，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。他相信人的一切行為都有目的，並認為每個人都是不同的個體，研究過程也應該以個人的特殊心理經驗為對象。阿德勒的學說讓心理學從「生物性」轉向「社會性」，對心理學發展具有相當重要的意義，許多治療學派也都引用他的學說，他更被奉為家族治療的鼻祖。

「當你擁有被討厭的勇氣，也就擁有了擁抱世界的動力」，他說。

《讓你說話更有趣的40個技巧》

不敢社交，可能是因為從社交中沒有得到好的反饋，也有可能是你拋出的內容對對方而言，其實寡然無味。那麼，要如何成為講話有趣的人呢？

本書指出，有趣的說話技巧，強調的是「思考的方式」並且「考慮對方的立場」，讓談話進行得輕鬆愉快，只要對方放鬆心情，自然覺得跟你說話很有趣。

書中請大家調整原本就會的8個說話技巧，學習5個「非語言表達方式」，如「腹式呼吸」、三秒左右的眼神接觸、「烏鴉訓練法」等，更特別列出22個實用技巧，值得一提的是，作者指出，除了「說」，也要同步加強「傾聽」技巧，這就是打動對方最大秘訣。

跟著這本書一起操練起來吧。

《改變自己的藝術》

如果你捫心自問，想想社交恐懼症的自己到底是在恐懼什麼，或許會發現，你最恐懼的其實是自己的表現未盡人意，因而被否定。

和《被討厭的勇氣》類似，《改變自己的藝術》提供22則練習，希望將社恐人士從不安全感中拯救出來，這樣即使將來面對逆境，也可以用更積極的心態去面對。

作者表示，「本書每章的篇幅都不長，也不一定要照順序來讀，因為我的目的是用哲學來鼓勵大家勇於改變，而不是讓人以為改變很困難。所以，放輕鬆些，不要浪費力氣去牢記什麼名言金句，只要記住：『改變自己』是一門人人都能輕鬆上手的藝術。」

《內向者溝通聖經》

不擅言辭、習慣自處⋯⋯內向者在人際交往中是否一定吃虧？

這本書給了否定的答案。翻開本書，被譽為「內向型人格之王」的作者，為內向者量身打造了簡單易行的「4P」法——Preparation（準備）、Presence（展示）、Push（推動）、Practice（練習）。通過這四個步驟，你將發掘出自身的優勢，獲取「安靜的力量」，輕鬆搞定職場中的種種難題。

調查顯示，超過四成的商業領袖都是內向型人格，其中不乏巴菲特、比爾•蓋茨這樣的精英，內向者的優勢一點兒也不比外向者遜色。只要用對方法，內向者一樣可以閃閃發光。

《高敏感社交天賦》

「高敏感族」（HSP）往往具有這4項共通特質：1）進行仔細且深入的資訊處理；2）容易接收過度的刺激；3）情緒反應強烈，特別容易與他人產生共鳴；4）些微的刺激也會造成影響。據了解，不分國家、年齡、性別，整體人口中有15-20％的人為高敏感族。

高敏感人士如何把握自己的性格特點，更好地進行社交呢？作者在書中分別介紹高敏感族的特質、不安和恐懼的原因，列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常遇到的困境，告訴高敏感族如何減輕內心的不安，並引導高敏感族接受自己的特質，邁向幸福。如果你剛好是「高敏感族」，這本書應該可以對症下藥。

橙新闻：http://www.orangenews.hk/culture/system/2020/07/21/010155868.shtml