「睡個好覺」對每個人來說都是頭等大事，卻有不少人備受糟糕的睡眠質量折磨，今天小編介紹的這五本書，希望帶你一起參透睡眠的秘密。

《世界第一的R90高效睡眠法》

R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。

R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，照樣隔天精神奕奕，保持最佳狀態。

本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來，無數運動員在他的指導下，成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。

超人氣運動員的優秀表現，就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！從今天起，你也可以用最少的時間，睡個最有效率的覺，來試試看吧。

《數位過勞》

新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟件順勢誕生。TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… …看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… …精神科與睡眠科雙專科醫生警告：隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！

《不被情緒左右的28個練習》作者西多昌規從理論切入、方法著手，給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。比如面對無止境的線上會議感到焦慮，可以適時靜音關閉畫面；多工作業心靜不下來，可把手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理；實在感到疲累，可於12點到3點的沙發小睡15分鐘來快速充電；大腦太亢奮，可採用漸進式放鬆法：緊繃5秒、放鬆5秒；覺得整天坐著硬邦邦，還可以安排站立式辦公桌……

學會休息，才能高效工作，從而擁有更好的睡眠。

《最高休息法》

工作時總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，是大腦。大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，即使發呆，大腦仍然怠速運轉，光是這樣就能消耗掉60至80％的大腦能量，使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致憂鬱等心理疾病。

一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？具科學正確性的「大腦療癒法」壓力，往往來自於對過去的檢討，以及憂心未來可能發生的事，無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書最大特色在於採取微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

《夜行大腦》

打蒼蠅卻突然睡著、無意識起床吃鳥飼料、夢遊騎車去兜風……以充滿張力的真實故事，從神經學開拓你對睡眠的既定印象，同時了解到：原來有些人的夜晚是這樣的啊！

我們總以為睡覺時應該是很安靜的，但有些人的大腦在夜晚卻特別活躍，彷彿一隻夜行性動物。

睡眠常被認為是寧靜安詳的活動，但對這些有睡眠障礙的人來說，夜晚可能充滿喊叫、抽搐、打鼾和痙攣。在這本書中，作者蓋伊醫師記錄他20多年來治療各種睡眠障礙患者所聽聞的個案經歷。藉由這十幾位病人的生命故事，蓋伊醫師將帶我們探索大腦如何控制睡眠，以及當睡眠機制故障時，會引發哪些症狀：遺傳如何讓我們在睡夢中遊走、進食、性交甚至騎車？神經系統中的化學物質為什麼會讓我們在開車時突然睡著？癲癇如何讓人以為自己是在睡夢中被掐住，無法呼吸？閱讀本書可以為你打開一扇知識之窗，它將帶你重新理解睡眠在生理、心理與神經健康上的重要性。

《熟睡迎接每一天》

睡眠是人類生理機能得以正常運作的重要過程，它掌管著人體新陳代謝中所需要的休息、補充與再出發。打鼾、睡眠呼吸中止、不易入睡等問題，會造成睡眠過程中呼吸經常中斷、身體間斷性缺氧，睡眠中人體應該進行的自我修復機制受到影響，會逐漸形成發炎體質，導致全身器官無法正常運作，進而百病叢生。

本書為作者行醫30年醫學實證心血集成，本書最新醫療資訊完整詳實，速查即懂，內容包含：自我睡眠狀況評量、常被一般人忽略的鼾症病理解說﹅居家睡眠﹅醫院睡眠檢查﹅免開刀保守治療﹅智慧型止鼾輔具﹅先進微創手術﹅呼吸障礙預防與復健法，皆可依個人症狀與治療情況做最佳配套選擇，發揮最高醫療效力。

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