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射箭運動雖然不具備耐力和體力，卻需要高度集中精神在壓力下保持鎮定併的腦力。這種運動能增強臂力、腰、身體的力量，而且可發達胸、背掃描、提高注意力，深圳射箭協會帶來身知識和技術動作指南，助你科學鍛煉，有的放矢。

●射箭的熱身知識

在訓練進行3分鐘熱身慢跑，再完成一些柔傷拉伸運動，可以有效預防病。

（1）單針運動針：和逆時繞圈八圈四圈，手將鬼蝶向後伸展，各保持10秒。

（2）肩運動：上提肩肩骨往後向後成四張八拍。

（3）擴胸運動：彎曲兩臂胸胸前與關節，兩臂胸前與關節，兩臂用力向腦兩下，兩臂用力向腦兩下，再向腦發育雙臂下，重複共四八拍。

（4）轉體運動：臂右臂彎曲偏向左位置，此時身體腰部向左右運動，四四八拍。

（5）腰部運動：腰部向左轉圈運動，兩個八拍然後再小的兩個八拍，動作幅度要大一點。

（6）屈側運動：身體彎曲，左右左右伸直，身體左右摸腳，左手摸右腳。

●射箭的標準技術動作

（1）危險：雙腳與肩同寬，肩跨腿腳一條線。

（2）搭箭：將箭支上的箭尾，用U型槽卡在弓弦上，單色的對向自己。

（3）勾弦和推：射手們通常只用食、中指和無名指勾弦；推弓手從拇指弓食指之間的中心線正對握柄，向樣發力撐向靶心，持弓臂肘關節伸直向內旋轉，使舉起三頭肌和三角肌鎖死。

（4）舉弓：舉弓時雙臂要抬高，身體沒有調整好姿勢和角度不要開弓。

（5）開弓：將弓弦從最終位置拉至起點角。

（6）靠位固勢弦時用食指上側緊貼下巴右下側，注意不要用大拇指，否則靠弦非常靠靠。

（7）瞄準：在預拉階段將目標瞄準器12點鐘箭上的藍環靶黑環，滿弓時將瞄準目標黃心。

（8）撒放：弓弦從手釋放開始向前移動，移動的方向和效果依賴於撒放的方式和質量。

（9）結束：動作暫留是完成射箭動作的最重要的姿勢，射箭者有效的“動作暫留”拉弓和撒放，能有效避免很多錯誤。

深圳市射箭協會簡介

深圳市射箭協會成立於2014年，得到了深圳市文化廣電體育局大力支持。射箭運動在深圳呈現出良好的趨勢，協會承接了廣東省運會及全國射箭比賽等專業賽事。

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