【識港網訊】在上一篇缺乏注意力、有社交困難——什麼是有「發展障礙」傾向的腦?中,我們為讀者介紹了有「發展障礙」傾向的腦在面對很普通的事情之時也會難以做到。今天,就讓我們更詳細地了解有這樣困難的人該如何應對生活。
夾板策略
「以前的我是搞丟重要文件的名人。工作上若同時要負責眾多文件,我不會管理那麼龐大的文件」。後來他用「每個案件一個夾板」的整理技巧解決了這問題。比起用檔案夾分類,夾板只要夾上就好,更省事。「如果是文件夾,有時會整個找不到,夾板再怎麼樣也不會弄丟,也不會好幾個案件混在一起。夾起來的文件又方便看」。有多個案件時,只要隨身攜帶所有夾板就不會遺失。薄的夾板可以夾的文件少,容易凹折,所以堅硬的夾板比較好。
先把休假日填入時間表,並建議在旅館「窩居」
「時間表上最應該優先記入的是『休養』。那一天的『任務』就是絕對不做任何事,也不想工作上的事,徹底休息。可以的話,每個月要有三天以上」。發展障礙患者往往休假日也會擔心未處理完的問題,心完全沒有休息到假期就結束了。若能保有「休息即工作」這樣的意識,就比較容易放鬆,而且能輕易獲得成就感。假使待在家裡會放心不下雜事,「建議關在附近的旅館裡」。
全部扔進「一個箱子」裡
有的人不論在家裡或公司都不擅長整理。然而「東西亂七八糟便覺得有壓力,真是沒辦法」。解決方法是,把無處可去的物品全部扔進一個箱子裡。這樣就能讓作業空間和地板變得清清爽爽。箱子裡雖然亂成一團,但「只要知道一定在這箱子裡,不會在其他地方,就能放心」。
每天付出一點成本,製造對念書的「依賴狀態」
有的人對念書等的持續性活動極度不擅長。而對此,有一種技巧是「產生依賴」。「我很容易對打彈珠台之類的上癮,所以就將計就計。戒不掉打彈珠台最大的原因是『覺得至今為止投入的金錢太可惜』這樣的心理。同樣的,就算是強迫自己,每天花一點時間和金錢去做,到某一個階段之後就會產生『放棄這件事很可惜』的心理」。
用「蒸氣眼罩」阻斷五感
「一直專注在不必要的事情上,常常連覺都睡不好的,就是像我們這種發展障礙患者」。有效的對策是「蒸氣眼罩」和「耳機」。「阻斷視覺和聽覺,同時得到身體上的快感,比較容易切斷對無用的專注」。
把飲料放在距離床一公尺遠的地方
對很多人來說「早上起床」這項任務伴隨著巨大痛苦。不過,如果不是「起床」,而是改成「喝放在床旁邊的飲料」這樣簡單的任務,就會很順利。訣竅是把水瓶放在靠近床,但躺著伸手拿不到地方。
《身心靈全方位休息法善待獨一無二的自己》
作者:日經WOMAN
出版社:萬里機構
出版時間:2020年4月
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