【識港網訊】我們都試過突然被無力感侵襲的時候。夜闌人靜，一個人坐在沙發上，突然想到事業的壓力；在前往工作的巴士上，又想起人際關係的挑戰；在排隊等叫午餐的時候，腦中閃過一刻對成長的困惑。無力感的來源林林總總，但可以脫離無力感的方法又有幾多呢？

美國著名心理治療師菲爾．斯塔茲（Phil Stutz）和巴瑞．麥可斯（Barry Michels）著有《逆轉無力感的情緒修護工具》（The Tools）一書，提供了一套實用的「工具箱」，旨在幫助讀者應對生活的逆境，甚至要將無力感轉化成力量，協助大家更加堅韌的成長和進步。

作者提到，無力感與逆境息息相關，彷彿逆境必然會帶來無力感。但，這並非事實，而為了打破這個連結，我們必須刻意的「歡迎逆境」。

「歡迎逆境」這概念，初次聽起來時讓人覺得有些反直覺。因此，斯塔茲和麥可斯強調這是一項「要刻意為之」的練習：當我們遇到困難和挑戰時，嘗試引導內心接納它們，而不是逃避或抱怨。

這「工具」的具體實踐是這樣的：首先，讓自己感受到面對困難時的情緒，無論是恐懼、羞恥還是不合理的擔憂；然後，在心中為這情緒創建一個形象（你可以想像它是一堆垃圾、一團黑雲，或任何具象的東西）；接下來，你主動邀請它將自己包圍；最後，當它將你包圍之際，鼓勵自己接受它的包圍，同時懷着信念，相信它會帶來一些好東西，這好東西就是你眼前的一個出口；現在，你就要走出去！

面對逆境，我們應該歡迎它。同理，面對惹怒自己的人，我們可以學會「引導愛」去面對他。再一次，這是一種反直覺的練習，但請記得，這都是為了守護我們自己的心情。

「引導愛」這個工具指出，每當你對某人感到憤怒或怨恨時，無論是在當下，回憶中，還是預期的交往裡，都要選擇以愛去行動，而非恨。我們可以怎樣「引導愛」呢？這也是一次想像練習：將你的心智集中在你所知道的任何一種最偉大的愛，如母愛、爺爺的愛、上帝顯現的愛等等；接着，在腦海浮現出那冒犯你的人，並將那愛的能量指向他、射向他；然後，慢慢感受自己的內心，重新聚焦當下、聚焦呼吸。

這個工具，非關玄學與信仰，卻是一種心靈投射，提醒我們：別人要當壞人，我們無法改變，但我們可以決定自己不要同流合污，不要被別人的惡所污染，並讓自己享受於善良的愛。

作者又提到這樣一個個案：有一位媽媽，來自小鎮，前往大城市闖蕩，並在那裡有了家庭與孩子。她努力要讓孩子成功，不想他感覺自己像一個外來者，就像她一樣。但，事與願違，無論這位媽媽如何努力，她與孩子彷彿總是與其他城市人格格不入。為甚麼？

這位媽媽找上了作者，試圖以心理治療尋求答案，而作者發現，這位媽媽所面對的問題是她一直沒辦法擺脫自己是外來者的「陰影」。於是，她常常假設別人以這樣的目光對待她與她的孩子。因為這樣的陰影，她沒有完全「展示全部的自我」，也不幸地呈現了她不自覺的自大印象。這才是她與孩子沒有融入社群的真正原因。

作者指出，當我們非常努力，卻達不到成果時，我們固然可以有無力感，但同時，這也是提醒自己的時刻，教我們想一想：我是否活在某一種陰影之下呢？我是否沒有「展示全部的自我」？我有沒有發揮出百分之百的自己呢？

回到那一位媽媽。當她覺察到自己的不安全感，源自於外來者的身份之後，她有了勇氣將之告訴他人。透過這樣的方法，她既接受了這個陰影，又藉着如此坦誠的分享，分享了自己的脆弱，並與人建立起友誼。