【識港網訊】上一次，我們提到美國著名心理治療師菲爾．斯塔茲（Phil Stutz），而在進一步探討他的心理治療法之前，我們不妨先將時針倒轉，回到那個他在監獄中作為精神科醫生，以及私人診所中勤勉工作的年代。

在那些日子裡，斯塔茲目睹了人性的複雜面貌，有深不見底的絕望，也有飛向光明的希望。四十年的醫療生涯，讓斯塔茲收集了無數的人生片段，而他的最大發現是：無論社會地位如何，人們內心的掙扎與世界的喧囂是類似的，這也逐漸成為了文明病的共同面貌。

同時，斯塔茲對於看似治標不治本的傳統心理治療起了質疑，並與巴瑞．麥可斯（Barry Michels）着手雕琢出我們上次提到的心理治療法——「工具」。在《生活的課堂》（Lessons for Living）一書，斯塔茲進一步跟我們解釋這些「工具」的使用守則。

「工具」理論的核心，是將心理治療的切入點從對「過往的陰影」中抽離，牢牢扣緊「當下的實際」。在斯塔茲看來，真正的改變，源於了解和利用可以超越自我之力的「工具」。

面對眾多的求助者，斯塔茲最常見到的三大內心障礙，分別是自律、不滿和憂鬱。人們常常受苦於自覺沒有紀律卻又學不會自律，又或是對自己有諸多不滿，甚至在憂鬱的循環裡無限下沉。

原來，自律並非仰賴於嚴苛的自我控制，而是要明白自律與時間的關係。斯塔茲領悟到，時間是宇宙的高等力量，從日升日落的循環到四季的更迭，古人的生活儀式與自然規律緊密相連，這些日積月累的儀式，本身就是自律的實踐。而今，當我們生活模式逐漸偏離這一律動，自律便成為一個遙不可及的事情。

斯塔茲建議，在每一個晚上，我們都進行一次內心盤點，同時計劃明天的日程，例如飲食、運動、工作與靜思。這樣的規劃，不僅是對時間的有效管理，更是對時間的敬畏。他認為，即使生活充滿變數，我們依然可以在這二十四小時的旋律裡，找到屬於自己的節奏與意義。

另外，對自己的不滿也是一名隱形的人生破壞者。不滿，這個看似無形的情緒，卻有磨損意志的力量，尤其是當它轉化為對他人的羨慕、對別人生活的渴望之時，更會削弱我們珍視自身進步的能力，叫人陷入負面漩渦。

斯塔茲提出的工具是以「愛」連接更大更遠的力量。愛是虛的，但他提出的方法卻是有步驟可依的：花上一分鐘的時間，閉上眼睛，想像愛是一種充滿整個宇宙的無形物質，感受這樣的宇宙，並將這股力量吸入自己的內心。這樣做，可以換走了藏於我們內心的不滿，還有助於意識到我們個體的存在與獨特，那麼，一種內在的平靜和滿足便會自然而生。

自我的存在，也是靈性的存在。我們內在的平靜和意義，不會隨外在世界的波動而改變，而斯塔茲認為，正是這種內在的堅定，可以教人克服憂鬱和焦慮。

斯塔茲相信，即使無法獨自擺脫所有人生陰霾，我們也可以求助於本能的「行動力」，即一種天生的內在力量。在此，我們要學會坐下來，靜心感受情緒，並告訴自己要將這些情緒轉化為積極的力量。

擊退憂鬱的工具是這樣的：想像一股能量正在自己頭頂盤旋，然後將一個你想實踐的行動投入其中；接下來，將「自己」也投入到這個充滿能量的想像，感受那行動帶來的變化。斯塔茲聲稱，反覆這樣的簡單練習，不僅能夠治癒情緒，還能從根本上改變我們的生活。

斯塔茲的生活學，既是心理治療的工具，又提醒我們：每個人都有潛力超越當下的苦痛，找到屬於自己的內在平靜與生命目的。

無論是面對自律的挑戰、不滿的困擾，還是憂鬱的重擔，斯塔茲的工具不僅僅是在尋求痊癒的感覺，而是提供一種自我探索和個人轉化的可能，教我們勇敢面對痛苦，以自己的力量克服自己的恐懼。