【識港網訊】每天使用電腦、手機，會不自覺縮著肩膀，長時間會感到肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，更會使「拜拜肉」愈來愈大。瑜伽導師Jyothi為讀者示範六式伸展手臂瑜伽，放鬆手臂及肩膀肌肉，緊致手臂線條，預防脂肪積聚。

不少上班族都有寒背的壞習慣，因長時間坐在辦公室工作，不自覺翹腳、彎腰，對斜方肌、三角肌都有負面的影響，加上缺乏運動，大部分時間使用下手臂，而上手臂的肌肉則較少利用，令手臂淋巴不暢通，大量脂肪積聚形成水腫，更出現鬆弛下垂的情況。瑜伽導師Jyothi推介六式收緊手臂瑜伽：「一組瑜伽約10分鐘，動作之間可休息15秒，完成一組後可休息一分鐘，每日可做3至5組，循序漸進增加次數。注意過程中不要聳肩、寒背，以免加深頸部的壓力，及保持腹肌收緊。這套動作在辦公室也能輕易做到，只要在手臂能伸直的空間，特別是工作感到累時有助紓緩肩頸壓力，既可減去手臂『拜拜肉』，又可提神！」

若想減掉手臂脂肪，Jyothi提醒讀者，除了運動外，更需要配合健康的飲食：「高熱量、高脂肪的食物盡量不要吃，少吃重口味、精製、加工食物，注意脂肪攝取，多吃蔬果及補充蛋白質，如雞蛋、雞胸肉、三文魚、豆漿等，有助鍛煉肌肉、降低身體脂肪，令手臂肌肉更結實、線條更緊致。運動前後可多喝水、茶，幫助排去身體多餘的水分、加快新陳代謝。」配合適量的運動及健康的飲食，才能有效地減少脂肪的積聚，達到持久的瘦身效果。

　第一式：打圈訓練

做法：手臂抬高往身體兩側伸直，向前繞圈20次、向後繞圈20次，由小圈到大圈，期間雙手必須保持伸直、不能彎曲，進行時不要晃動身體，保持腹肌收緊，45秒後放下雙手休息。

作用：鍛煉手臂肌肉。

　第二式：舉手移動

做法：將手肘打開，吸氣向前、呼氣向後，向後時幻想有一個乒乓球夾在上背，向後夾緊，保持45秒至1分鐘。

作用：鍛煉上背肌肉，改善寒背。

　第三式：伸展收回

做法：雙臂手掌朝上，令上半身成W形，手臂往外延伸，再往回收，注意不要聳肩，連續動作約一分鐘。

作用：收緊手臂線條。

　第四式：貼臂上移

做法：屈曲雙手夾緊，放在身體正前方，雙手保持緊貼，向上升抬，連續動作約一分鐘，注意不要寒背。

作用：改善手臂、肩膀、背部線條，預防翼狀肩胛問題。

　第五式：屈臂開合

做法：雙手在身側打開呈90度，向前併合，連續動作約一分鐘，注意不要寒背。

作用：放鬆肩膀肌肉。

　第六式：水平後移

做法：上臂和地面保持平行，前臂呈90度，手臂後移，連續動作約一分鐘。

作用：鍛煉肩膀、手臂肌肉。